Wenn wir viel sitzen, insbesondere bei der Arbeit, oder viel am Computer arbeiten, sowie eine schlechte Körperhaltung oder ein sitzender Lebensstil häufig auftreten, treten häufig Rückenbeschwerden auf. Beachten Sie, dass Ruhepausen nicht empfohlen werden, sondern Bewegung.
Einige Maßnahmen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen:
- Vermeiden Sie langes Stehen oder Sitzen.
- Tragen Sie keine hohen Absätze. Tragen Sie beim Gehen gepolsterte Sohlen.
- Wenn Sie sitzend arbeiten, insbesondere am Computer, achten Sie darauf, dass Ihr Stuhl eine gerade Rückenlehne, eine verstellbare Sitzfläche mit Schulterpolstern, Armlehnen und einen Drehsitz hat.
- Stellen Sie beim Sitzen einen Hocker unter Ihre Füße, sodass Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind.
- Legen Sie ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch hinter Ihren unteren Rücken, wenn Sie lange sitzen oder Auto fahren.
- Wenn Sie längere Strecken fahren, halten Sie etwa jede Stunde an und gehen Sie ein wenig umher. Schieben Sie Ihren Sitz so weit wie möglich nach vorne, um ein Gebeuge zu vermeiden.
- Heben Sie keine schweren Gegenstände, ohne die Knie leicht zu beugen.
- Nehmen Sie ab.
- Machen Sie regelmäßig Übungen zur Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur.
- Machen Sie Übungen, die aerobe Aktivität fördern, wie Gehen, Schwimmen und Radfahren.
- Machen Sie Dehnübungen. Ich empfehle meinen Klienten das Buch „Stretching“ von Bob Anderson, da es ein umfassender und sehr guter Leitfaden zur Straffung, Flexibilität und Entspannung des Körpers ist.
Craniosacrale Osteopathie kann uns helfen, unseren Rücken zu heilen, indem sie die Faszien löst. Die Faszie, das weiche Bindegewebe, ist mit den Knochen verbunden, die das Craniosacrale System bilden, und erstreckt sich durch den gesamten Körper. Sie umhüllt und schützt jede Struktur, von der Zelle bis zum Organ. Eine Deformation der Faszie wirkt sich auf das System aus, und umgekehrt hat die Funktionsstörung des Systems große Auswirkungen auf die Faszie. Manchmal wissen wir nicht, wo der Konflikt liegt, aber wir wissen, wo er im Körper lokalisiert ist, und das ist ein sehr wichtiges Prinzip für seine Lösung. Die Methode nutzt verschiedene, über Jahre wissenschaftlich entwickelte Manipulationen und Techniken, die die Knochen des Schädels, des Halses, der Wirbel, der Wirbelsäule und des Weichgewebes im gesamten Körper nutzen, um den Körper zu beurteilen, zu entspannen und ins Gleichgewicht zu bringen.
Eine weitere Methode zur Heilung des Rückens ist die Rebalancing Massage®. Sie kombiniert Tiefengewebsmassage, Muskeldehnung, Gelenkentspannung, Flexibilitätsübungen, Knettechniken nach der Trager-Methode, Haltungsintegration und myofasziale Techniken.
Einzelsitzungen in Barcelona und Reus/Cambrils
(Quellen: la Bioguia und Blog de salud Panizo)