Quan passem molt de temps asseguts, sobretot a la feina, o quan fem servir molt de temps l’ordinador, així com els mals hàbits posturals, o amb el sedentarisme, és habitual que es generin molèsties a l’esquena. Una cosa que cal tenir en compte és que no es recomana el repòs, sinó que cal mantenir-se actiu.
Algunes mesures que podeu tenir en compte per prevenir el mal d’esquena:
- Evita romandre dempeus o assegut per períodes llargs.
- No facis servir talons alts. Utilitza soles encoixinades en caminar.
- En seure per treballar, sobretot si fas servir un ordinador, verifica que la teva cadira tingui un respatller recte amb un seient i espatllar ajustables, recolzabraços i un seient giratori.
- Fes servir una banqueta sota els teus peus mentre estiguis asseguda perquè els teus genolls quedin a un nivell més amunt que els teus malucs.
- Posa’t un coixí petit o tovallola enrotllada per darrere de la regió lumbar en seure o manejar durant períodes prolongats.
- Si conduiràs llargues distàncies, para i camina una mica aproximadament cada hora. Porta el seient cap endavant el més que puguis per evitar ajupir-te.
- No aixequis objectes pesants sense una petita flexió de genolls.
- Baixa de pes.
- Fes exercicis per enfortir els músculs abdominals de manera regular.
- Fes exercicis que generin l’activitat aeròbica, com ara caminar, nedar i anar en bicicleta.
- Realitza estiraments. El llibre Estirant-se de Bob Anderson ho aconsello als meus clients, ja que és una guia completa i molt bona per tonificar, flexibilitzar i relaxar el cos.
L’Osteopatia Craneosacral ens poden ajudar a curar l’esquena desbloquejant la fàscia. La fàscia, o teixit connectiu tou, que està enganxada als ossos que conformen el sistema Craneosacral i que s’estén per tot el cos embolicant i protegint cada estructura, des de la cèl·lula fins a l’òrgan. Quan la fàscia es distorsiona, afecta el sistema i, viceversa, la disfunció del sistema té una gran repercussió en la fàscia. De vegades no sabem quin és el conflicte, però sabem on està localitzat al cos i això és un principi molt important per solucionar-ho. El mètode aplica diverses manipulacions o tècniques, científicament desenvolupades al llarg dels anys, que utilitzen els ossos del crani, del coll, de les vèrtebres, de la base de la columna i del teixit tou de tot el cos com a via per avaluar, alliberar i equilibrar el cos.
Un altre mètode per guarir l’esquena és el mètode Massatge Rebalancing ® que combina el massatge profund dels teixits, els estiraments musculars, l’alliberament articular, els exercicis de flexibilització, l’ús de tècniques de “meixement” del mètode Trager, la integració postural i les tècniques miofascials.
(fonts: la Bioguia i Blog de salud Panizo)