„Wir werden fast immer von unseren Gedanken und Emotionen beherrscht“
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Meditation ist der Raum, einfach zu sein, nur zu erleben, ohne Einmischung von Körper und Geist. Es ist ein natürlicher Zustand, doch wir haben vergessen, wie wir ihn erreichen. Die meisten von uns sind fast ständig von unseren Gedanken und Emotionen beherrscht. Das verleitet uns zu der Annahme, wir seien diese Gedanken und Gefühle. Meditationsmethoden sind Techniken oder Werkzeuge, um eine innere Umgebung zu schaffen, die die Trennung von Körper und Geist erleichtert, sodass man einfach nur ist. Während es anfangs hilfreich ist, sich Zeit für eine strukturierte Meditationsmethode zu nehmen, gibt es verschiedene Techniken, die im Alltag praktiziert werden: bei der Arbeit, in der Freizeit, allein oder in Gesellschaft. Die Methoden sind nur so lange notwendig, bis der Zustand der Meditation, der bewussten Entspannung, des Gewahrseins und der Zentriertheit, Teil eines Menschen ist – nicht als vorübergehende Erfahrung, sondern als etwas so Wesentliches wie beispielsweise die Atmung. Meditation ist keine mentale Anstrengung oder ein Weg, den Geist zu kontrollieren. Anstrengung und Kontrolle erzeugen Spannung, und Spannung ist das Gegenteil des meditativen Zustands. Es besteht keine Notwendigkeit, den Geist zu kontrollieren, sondern ihn nur zu verstehen und zu sehen, wie er funktioniert. Der Meditierende muss seinen Geist nicht zähmen oder achtsamer sein, sondern sein Bewusstsein stärken. Die Vorteile der Meditation sind vielfältig. Das Wichtigste ist die Fähigkeit, sich mühelos zu entspannen und bewusst zu sein. Meditation ist ein nützliches Werkzeug für jeden!
Zusammenfassung des Artikels „Meditation im Reagenzglas“:
Seit den 1970er Jahren wurden laut einer Literaturübersicht von Mónica Rodríguez Zafra, Professorin für Psychobiologie an der Fernuniversität, mehr als 500 Studien zu den physiologischen, psychologischen und soziologischen Auswirkungen dieser introspektiven Praxis durchgeführt. „Während der Meditation tritt ein physiologisches Muster auf, das durch einen Zustand entspannter Wachsamkeit gekennzeichnet ist: Während im peripheren Nervensystem ein Entspannungszustand eintritt, tritt auch im zentralen Nervensystem eine Aktivierung auf“, sagt Rodríguez Zafra.
Da die Effekte über das zentrale Nervensystem vermittelt werden, führt Training und kontinuierliche Praxis dieser Technik, so die Forscherin, zu Veränderungen in der Reaktion des Nervensystems auf äußere Reize und zum Verlust seiner inneren Homöostase. „Die Reaktionsfähigkeit des Körpers verbessert sich und das homöostatische Gleichgewicht, das sich als Reaktion auf Stresssituationen oder Reize verändert, lässt sich leichter wiederherstellen.“
Können wir unser Gehirn durch Meditation entwickeln? Mehrere tibetische Mönche mit bis zu 50.000 Stunden Erfahrung in Selbstbeobachtung und eine Gruppe von Anfängern nahmen 2005 an einem kuriosen Experiment teil. Der Neurologe Richard Davidson von der University of Wisconsin (USA) verglich die Gehirnaktivität der Teilnehmer während der Meditation. Mittels bildgebender Verfahren zeigten sie, dass die Mönche eine hohe Aktivität in einem Hirnareal hinter der linken Stirnseite, im linken präfrontalen Kortex, aufwiesen. Das in der Fachzeitschrift Proceedings of the National Academy of Sciences veröffentlichte Ergebnis zeigt wichtige Unterschiede. Die Messungen ergaben eine sehr hohe Amplitude von Gammawellen im Gehirn der Mönche, da es ihnen während der Meditation gelang, eine sehr hohe Anzahl von Neuronen zu synchronisieren. Man geht davon aus, dass Gammawellen die neuronale Aktivität ausdrücken, die weit entfernte Gehirnschaltkreise miteinander verbindet und somit eine höhere mentale Aktivität widerspiegelt. Davidson erklärt: „Mentales Training kann das Gehirn auf eine sehr hohe Bewusstseinsebene bringen.“ Andere Wissenschaftler vermuten, dass Yoga und Meditation Schmerzen lindern können. Der Japaner Ryusuke Kakigi vom Nationalen Institut für Physiologische Wissenschaften in Okazaki (Japan) hat die Gehirnaktivität eines Yogalehrers während seiner Selbstbeobachtung verglichen. Er wurde zusammen mit 60 anderen Personen schmerzhaften Laserstimulationen ausgesetzt. Nur der Lehrer spürte den Schmerz nicht. „Wir glauben, dass das Training in Meditationstechniken eine extreme psychologische Veränderung bewirkt hat“, so die Forscher («El País»).
Ein paar Sätze zum Nachdenken:
Wenn wir suchen, neigen wir dazu, das, was wir haben, abzulehnen.
Meditation hilft uns, unsere verlorene Kindheit wiederzuentdecken. Wenn mich alles, was ich erlebe und sehe, nicht überrascht, liegt das daran, dass ich es, während es auftaucht oder sogar bevor es auftaucht, einem Vorurteil oder einem mentalen Schema unterworfen habe.
Meditation ist nicht schwer. Das Schwierigste ist der Wunsch zu meditieren.
Ein geliebter Mensch ist nicht da, damit man sich nicht verliert, sondern damit man sich gemeinsam verliert.
Wir verbringen unser Leben damit, Dinge und Menschen so zu manipulieren, dass sie uns gefallen.
Ob es mir gefällt oder nicht: So neigen wir dazu, die Welt einzuteilen, genau wie ein Kind es tun würde.
Diese Einteilung ist nicht nur egozentrisch, sondern auch radikal verarmend und letztlich ungerecht. (…) Ein solcher Lebensstil macht das Leben etwas anstrengend.
Solange der Mensch Fragen hat, die er sich stellen kann, findet er noch Erlösung.
Mehr als 80 % unserer geistigen Aktivität sind völlig irrelevant und entbehrlich, ja sogar kontraproduktiv. (…) Wir denken viel über das Leben nach, aber wir leben es wenig.
Wir mögen Probleme, weil sie uns den Eindruck vermitteln, dank ihnen könnten wir existieren. Das wahre Problem sind unsere falschen Probleme.
Wenn du ein erfüllteres Leben führen willst, musst du zuerst dein Potenzial erkennen, wer du wirklich bist. Meditation ist der Weg zu dieser Erkenntnis. Sie ist die Methodologie der Wissenschaft der Beobachtung. Das Schöne an der inneren Wissenschaft ist, dass sie es jedem, der sie erforschen und damit experimentieren möchte, ermöglicht, dies selbst zu tun. Dadurch entfällt die Abhängigkeit von einer externen Autorität, die Notwendigkeit, einer Organisation anzugehören, und die Verpflichtung, eine Ideologie zu akzeptieren. Sobald Sie die Schritte verstanden haben, gehen Sie den Weg auf Ihre ganz eigene, individuelle Weise. Viele Meditationstechniken erfordern Stille und Schweigen. Doch der Stress, den die meisten von uns in Körper und Geist angesammelt haben, erschwert dies. Bevor wir danach streben können, unsere innere Quelle des Bewusstseins zu erreichen, müssen wir unsere Spannungen loslassen.